Creatine is een van de populairste supplementen onder sporters en fitnessliefhebbers. Maar wat doet creatine precies met je lichaam? En is de creatine van de winkelketen Action een goede keuze? In dit artikel duiken we diep in de werking van creatine en beoordelen we of Action Creatine een verstandige optie is.
Wat is creatine?
Creatine is een stof die van nature in het lichaam voorkomt en helpt bij de energievoorziening van spiercellen. Het wordt geproduceerd in de lever, nieren en alvleesklier en komt ook voor in voedingsmiddelen zoals rood vlees en vis. In supplementvorm wordt creatine vaak gebruikt om de sportprestaties te verbeteren.
Hoe werkt creatine?
Creatine speelt een cruciale rol in de productie van adenosinetrifosfaat (ATP), de primaire energiebron voor spiercontracties. Dit betekent dat creatine zorgt voor:
- Meer kracht en explosiviteit: Handig bij korte, intensieve inspanningen zoals gewichtheffen, sprinten en HIIT traingen.
- Sneller herstel: Helpt bij spierherstel na een zware training.
- Toename van spiermassa: Creatine zorgt voor een betere hydratatie van spiercellen, wat kan leiden tot meer spiergroei.
Verschillende soorten creatine
Er zijn verschillende vormen van creatine verkrijgbaar, waarvan creatine monohydraat de meest onderzochte en effectieve is. Andere varianten zoals creatine ethyl ester en creatine HCL worden vaak gepromoot als beter opneembaar, maar hebben weinig wetenschappelijk bewijs om dit te ondersteunen.
Creatine van de Action: Wat kun je verwachten?
Action verkoopt ook creatine tegen een zeer lage prijs, wat het een aantrekkelijke optie maakt voor mensen die niet te veel willen uitgeven aan supplementen. Maar is deze creatine net zo effectief als duurdere merken?
Voordelen van Action Creatine
- Lage prijs: Een van de goedkoopste creatine-opties op de markt.
- Gemakkelijk verkrijgbaar: Action-winkels zijn overal te vinden.
- Geschikt voor beginners: Voor wie creatine eens wil proberen zonder meteen veel geld uit te geven.
Nadelen van Action Creatine
- Kwaliteit en zuiverheid: Duurdere merken gebruiken vaak laboratoriumtests om de zuiverheid van hun product te waarborgen. Bij Action Creatine is onduidelijk of dit het geval is.
- Ingrediënten en samenstelling: Sommige gebruikers melden dat Action Creatine soms andere ingrediënten bevat, zoals vulstoffen of suikers.
- Oplosbaarheid: Goedkopere creatines lossen minder goed op in water, wat de opname in het lichaam kan beïnvloeden.
Is Action Creatine een goede keuze?
Als je een klein budget hebt en gewoon eens wilt testen of creatine iets voor jou is, dan is Action Creatine een redelijke optie. Verwacht echter niet de allerbeste kwaliteit. Wil je maximale prestaties en zekerheid over de zuiverheid van het product, dan is een A-merk zoals Creapure of Optimum Nutrition een betere keuze.
Hoe gebruik je creatine?
- Aanbevolen dosering: 3-5 gram per dag, bij voorkeur na de training.
- Laadfase (optioneel): Sommige sporters beginnen met 20 gram per dag (verdeeld over 4 doses) gedurende 5-7 dagen om de spieren sneller te verzadigen.
- Hydratatie: Drink voldoende water, omdat creatine water aantrekt in de spiercellen.
Creatine; een waardevol supplement voor sporters die hun prestaties willen verbeteren
Creatine is een effectief supplement voor kracht, spiergroei en uithoudingsvermogen. De creatine van de Action is een budgetvriendelijke optie, maar mogelijk minder zuiver dan premium merken. Voor serieuze sporters kan het daarom de moeite waard zijn om te investeren in een beter gecontroleerde creatinevariant. Toch blijft creatine, ongeacht het merk, een waardevol supplement voor sporters die hun prestaties willen verbeteren.
Wil jij creatine proberen? Dan kun je beginnen met Action Creatine als instapproduct, maar als je echt het maximale uit je trainingen wilt halen, is een kwaliteitsmerk de betere keuze.
