 Zo'n
sixpack? Dat wil ik ook... Zo'n
sixpack? Dat wil ik ook. Het hoeft misschien niet per se een sixpack
zoals op deze foto te zijn. Een platte... |
 Je
traint maar je spieren groeien niet meer... Rustig
maar. Je bent niet de enige. En je kunt iets doen. Wat? Lees dit artikel,
zonder je al te druk... |
Thuis je triceps trainen We
hebben de laatste tijd veel mails ontvangen waarin lezers ons vragen
hoe ze thuis kunnen trainen als... |
 Sporten
voor een gezond seksleven! Stress
op je werk, de routine van het dagelijkse leven, een tikkeltje luiheid,
een paar biertjes... |
 Het
plafond bereikt: wat dan? Je
hebt de hele winter keihard getraind. Helaas valt het behaalde resultaat
na al die maanden vies... |
 Gooi
je training om Als je
regelmatig traint, weet je vast en zeker ook dat er periodes zijn
waarin je niet vooruit te branden lijkt en... |
 8
Fitness-FAQ's Voordat
je je inschrijft bij een sportschool, wil je je natuurlijk eerst goed
orienteren. Wat staat je allemaal te... |
een oefening voor een brede en gespierde
rug in dit artikel
willen we ingaan op een van de meest belangrijke oefeningen voor... |
Sneller een gespierd en strak lijf? Wij vertellen
je hoe... Beter
en effectiever trainen met de split routine. Hoe vaak zie je in de
sportschool... |
Help! Dieet en training leiden nergens meer
toe! Iedere sportieveling
bereikt, vroeg of laat, dat wat de technici 'plateau' noemen... |
Toch nog in vorm op vakantie? Misschien
heb je nog geen vakantie maar zit die er wel aan te komen. Dan zit
je hem misschien wel te... |
 Te
dun? Er wordt zo vaak
gesproken over dieten en afvallen, dat er maar weinig aandacht overblijft
voor een ander probleem: aankomen! |
trainen... maar hoe vaak? een
van de vragen die steeds weer terugkomt in de mails die wij dagelijks
ontvangen, is: hoe vaak moet ik... |
 Té
weinig tijd? Train met regelmaat! Je
inschrijven bij een sportschool betekent vaak dat je je tijd nóg
beter moet gaan verdelen tussen je... |
| Je biceps thuis trainen?
Je biceps thuis trainen
voor grotere spierballen? Het is eigenlijk heel simpel. De biceps
is misschien wel de... |
Weer beginnen met trainen
Je bent lekker aan het trainen,
al maanden achter elkaar elke week een paar keer. En dan opeens -
door je... |
| Weer helemaal in vorm in zes
weken (of bijna dan).
Wedden dat de goede voornemens die je aan het einde van de... |
Thuis trainen. Met enkel twee
gewichten kun je al aan de slag Als
je geen tijd hebt om je in te schrijven bij de sportschool, laat... |
| basisregels voor meer spiermassa
eigenlijk kunnen we de mails
die we naar aanleiding van onze rubriek fitness ontvangen, in twee
categorieën onderverdelen: hoe kan... |
Een V-Shape in drie stappen
Wist je dat de zogenaamde 'V-Shape'
het meest aantrekkelijke, mannelijke figuur is dat er bestaat? |
| buikspieren trainen met een
fitbal je hebt
ze vast wel in de sportschool gezien. gewoonlijk liggen ze ergens
verlaten in een hoekje en wordt er niet naar om gekeken... |
Trainen tijdens de vakantie
Dat je de hele winter
goed getraind hebt en met een prachtlijf op vakantie gaat, betekent
nog niet dat je het er nu bij mag laten zitten. Juist de vakantie
is een 'riskante'... |
| vijf geheimen voor een grotere
spiermassa doe eerst
een warming-up en voer je oefeningen dan uit met zware gewichten.
zo zwaar dat je niet meer dan acht repetities kunt... |
Vijf regels voor snel resultaat
in de sportschool Veel
beginners die zich inschrijven bij een sportschool denken dat ze binnen
de kortste tijd al fantastische resultaten... |
| Train
je triceps De meeste
mannen die in de sportschool (of thuis) met gewichten trainen besteden
vaak (te)veel aandacht aan hun biceps in de hoop dat ze zo binnen
korte... |
Drie maanden voor een 'six-pack'?
Geen probleem, tenminste... Wakker
worden! Het is nu het moment om iets aan je vorm voor de volgende
zomervakantie te gaan... |
| De
schuine buikspieren Een
strakke buik... Ook wie zich niet intens met sport bezig houdt, weet
hoe anti-esthetisch en vervelend een 'uitpuilende' buik (teveel bier,
te weinig... |
Fitness-fabeltjes Zoals
in zoveel andere kampen, zijn er ook in de fitnesswereld fabeltjes
en ideeën in omloop die maar weinig met de werkelijkheid van
doen hebben. Dingen die men van horen... |
| Effectief
trainen doe je 's morgens
In de Verenigde Staten, de bakermat van fitness en krachttraining,
gaan de sportscholen 's morgens al vroeg, heel vroeg open. Het is
echt niet moeilijk... |
Schuin bankdrukken voor bovenkant
borstspier Een
veelgestelde vraag is hoe je specifiek de bovenborstspier kunt trainen.
Want juist deze borstspier - mits goed... |
| Sneller
een gespierd en strak lijf? Wij vertellen je hoe... Als
je in de sportschool resultaten wilt bereiken (spiermassa en een strak
lijf) en je kunt het je veroorloven om tenminste |
Big arms! Eerst
even voor alle duidelijkheid: we hebben het hier niet over de biceps
van body-builders. Want als dat je doel is, laat dit artikel dan verder
maar voor wat het is... |
| 5
x NEE voor een snel en langdurig resultaat op de sportschool
De meeste mannen die naar de
sportschool gaan, hebben haast. Ze willen zo snel mogelijk groot en
sterk... |
Zo word je een 'mean muscle
machine' Welke
regels moet je volgen om optimale trainingsresultaten in de sportschool
te behalen? Wat voor een levensstijl moet je erop nahouden? |
| trainen... maar hoe vaak?
een spiergroep heeft na een
training (je moet die dan wel correct uitvoeren) tenminste 72 uur
nodig om te herstellen. de toename van de spiermassa zet... |
Een
afgetraind lichaam met behulp van nieuwe trainingstechnieken
Over het algemeen
is er niets mis met de bovenstaande manier van trainen, er wordt nog... |
| Zó krijg je spierballen
Als je aan wie dan ook, zelfs
aan een kind, vraagt om zijn spieren te laten zien dan zal deze persoon,
groot of klein, zijn biceps tonen. Deze armspier staat van... |
Geen zin in workout
"Ik heb echt geen zin,
en buiten is het koud, en in de koelkast staat nog een stuk taart
en... oh ja, ik heb nog een aantal nieuwe DVD's niet gezien... en
het is koud... |
| En als je geen tijd hebt om
te trainen? We hebben
verschillende mails ontvangen van lezers die vanwege hun werk of de
familiesituatie, of gewoon vanwege tijdgebrek... |
Sexy armen Een
van de meest geliefde spiergroepen om te trainen zijn de armspieren.
Iedere man streeft toch het ideaalbeeld van een afgetraind lichaam
in een strak T-shirt waaruit... |
| Last minute: de schouders
Mooie schouders
zijn sexy, dat weten we. Sommige mensen hebben het geluk dat ze met
welgevormde, brede schouders op de wereld worden gezet... |
Wanneer, hoe vaak en hoe train
je je buikspieren? We
ontvangen veel vragen over de technieken van het trainen van de buikspieren.
Uit de mails blijkt dat er nog steeds... |
| Supersets voor onweerstaanbaar
sexy armen! Over de hele
wereld besteden mannen in de sportscholen graag aandacht aan het trainen
van hun armen. Waarom? Omdat deze... |
Een optimaal trainingsresultaat
zonder extra inspanning Als
je regelmatig in de sportschool met gewichten in de weer bent, dan
weet je uit ervaring dat je... |
| Vet verbranden met cardio-training
Een getraind lichaam
verliest zijn charme als de spieren verborgen zijn achter een laag
onesthetisch vet, vooral wanneer... |
Pump those muscles!
Hier zijn onze adviezen
om lichaam in de weken vlak voor het vertrek helemaal strandklaar
te maken. Veel zal het niet van je vragen. Je hoeft je... |
| Lichte gewichten als voorbereiding
op de 'strand-proef' Wie
zegt dat je voor een strak en getraind lijf in de sportschool met
loodzware gewichten aan de slag moet? Niemand. En toch... |
Train je je buikspieren thuis?
Niet iedereen is
regelmatig in de sportschool te vinden. Maar er zijn van die periodes
in het jaar (zoals deze periode die voorafgaat aan de... |
| Een brede borst Zo
eentje waar vrouwen zich graag tegen aandrukken. Een groot deel van
je spiergroepen kun je zelf trainen, zonder dat je ingeschreven bent
bij ee... |
Trainen tijdens de vakantie
Dat je de hele winter
goed getraind hebt en met een prachtlijf op vakantie gaat, betekent
nog niet dat je het er nu bij mag laten zitten. Juist de vakantie... |
| Een strakke buik! Het
is zover. Het warme seizoen is begonnen. En dat betekent: vakantie
en luchtige, zeer luchtige kleding. We dragen strakke T-shirts, hemden
of niet meer dan... |
Gebeeldhouwde borstspieren.
Sterk en sexy Welke
vrouw houdt er nu niet van om haar hoofd neer te vleien op een brede
borstkas? Een grote, beschermende borst met stalen spieren... |
|
Afvallen? Dan zal je toch echt moeten: BEWEGEN!
Het is bijna zover - de befaamde 'zwembroekentest' staat weer voor
de deur. Op dat moment worden we geconfronteerd... |
Brede schouders krijg je zò
Het ideale mannelijke
lichaam wordt gekenmerkt door de klassieke V-vorm: een smal middel
en een paar brede schouders. Niet... |
| Weer beginnen met trainen
Je bent lekker aan het trainen,
al maanden achter elkaar elke week een paar keer. En dan opeens -
door je werk, door familieomstandigheden... |
Ik sport maar mijn spiermassa
neemt niet toe Spieren
die niet willen groeien... het is de nachtmerrie van de mannelijke
bezoekers van de sportschool. Vaak hebben beginners... |
| Binnen drie maanden ben jij
in vorm! De feestdagen
waarin we allemaal - laten we eerlijk zijn - teveel eten, te diep
in het glaasje kijken en tot vroeg in de morgens... |
Vijf regels voor snel resultaat
in de sportschool Veel
beginners die zich inschrijven bij een sportschool denken dat ze binnen
de kortste tijd al fantastische... |
| Voor de eerste keer krachttrainen
Er is altijd een eerste keer... Ook voor wie, misschien direct na
de zomervakantie, besluit om te gaan trainen, om meer spieren... |
Leg press voor sterke en gespierde
benen Ik weet het.
De beenspieren zijn in de regel niet de meest geliefde spiergroep
om te trainen. Tenminste, ik heb het er niet zo op... |
| De sportschool-etiquette
Het gebeurt maar al te vaak
dat we ons tijdens het trainen in de sportschool irriteren aan het
gedrag van de andere sportievelingen om ons heen. We... |
Toch nog in vorm op vakantie?
Misschien heb je nog geen
vakantie maar zit die er wel aan te komen. Dan zit je hem misschien
wel te knijpen, omdat je niet zo in vorm bent als je wel gehoopt had.
Natuurlijk had je dit voorjaar willen trainen en natuurlijk heb je
je... |
| Twee keer per week trainen
voor een goede lichamelijke
vorm. Veel mensen beginnen niet eens met fitnessen omdat ze denken
dat de bezoekjes aan de sportschool... |
Muziek terwijl je sport
De mp3-spelers - inmiddels
niet meer uit ons moderne leven weg te denken - zijn tegenwoordig
in de sportschool alom aanwezig. Trendy, technologisch geavanceerd,
handig in het gebruik, bijna... |
| En als je geen tijd hebt om
te trainen? We hebben
verschillende mails ontvangen van lezers die vanwege hun werk of de
familiesituatie, of gewoon vanwege tijdgebrek niet.. |
Fitness tegen herfstdepressie
Dagen worden korter,
kouder, iedereen zit weer zogenaamd knus binnen. De herfst kan depressief
zijn, en hoe! En hoe reageren we daar op? Juist: eten, op de bank
hangen, zappen. Jezelf laten gaan...Onderdompelen... |
| Thuis je rugspieren trainen
Train je in de sportschool
je rugspieren, dan gebruik je daar vaak verschillende toestellen voor.
Deze toestellen zijn handig, maar niet noodzakelijk. Want met een
gewicht en een stoel om... |
Binnen drie maanden in topvorm
Wie vaak naar de sportschool
gaat, weet dat de training in de wintermaanden belangrijk is om voor
het volgende zomerseizoen in vorm te zijn. Jammer heren, maar 'last
minute workouts' vlak voordat de zomer begint - "Dan heb ik... |
| Kledingadvies voor de sportoutfit
Wat trek jij aan als
je naar de sportschool gaat? Pak je zonder nadenken iets uit de kast,
of kleed je je met zorg? Hieronder een aantal waardevolle kledingadviezen
voor de juiste sportoutfit. Vaak wordt er te weinig aandacht besteed
aan... |
Eenvoudige work-out voor de
onderarm In tegenstelling
tot de bovenarmen wordt aan de onderarmspieren over het algemeen vrij
weinig aandacht besteed in de meeste trainingsprogramma's. Dat is
opmerkelijk, vooral als je bedenkt dat een... |
| Stretching for fitness
Er wordt vaak over stretching
gesproken. En er wordt werkelijk van alles over gezegd. Het helpt,
het helpt niet, waar dient het eigenlijk toe? Tijd voor een kort artikel
om de puntjes op... |
Zwemmen voor een strakker
lijf als we het over
fitnessen en afvallen hebben, denken we direct aan de sportschool,
aan het fitnesscentrum. we denken aan machines... |
Weg
met die (bier)buik!
Of het nu zomer is of winter... Een platte buik willen we allemaal.
Iedere keer nemen we ons weer voor er iets aan te doen... |
Een lekker kontje...
Wie zegt dat alleen vrouwen
een rond en strak achterwerk moeten hebben? Vraag maar eens aan je
vriendin(nen), aan je verloofde of je vrouw wat... |
| |
Voor krachtige lichaam train
je... je benen Wie traint zal ongetwijfeld opgemerkt hebben dat vrouwen
gewoonlijk meer aandacht besteden aan het trainen van benen... |
Sexy
catwalk modellen Als
ik heel eerlijk ben, vind ik niet...
Hoe
train ik mijn biceps? Hoe
train je je biceps? Het is een...
Je
buikspieren trainen Lees hier
hoe je je buikspieren...
Modellen backstage De
modellen zijn op z’n mooist als je...
Zomermode
vrouw zomer 2010 mode
in milaan. de italiaanse...
